Dumbbell Bent Over Row
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Das vorgebeugte Kurzhantelrudern hält die Hüfte in einer festen Beuge und zieht zwei Gewichte zu den Rippen. Oberer Rücken, Latissimus und Bizeps arbeiten gemeinsam über einen freien Zugweg. Einsteiger nutzen es im Gym oder zu Hause für Gewicht und kontrollierte Wiederholungen.
- Muskeln
- Upper back, Lats, Biceps
- Equipment
- Dumbbells
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Hinge at the hips with a flat back, dumbbells hanging down.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Row the dumbbells to your ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Technik-Tipps
- Halte den Winkel des Oberkörpers konstant.
- Atme beim Heranziehen der Gewichte kräftig aus.
- Ziehe die Schulterblätter oben zusammen.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken rundet in der Beuge. Schiebe die Hüfte zurück und hebe den Brustkorb.
- Hüfte steigt während des Ruderns. Halte die Beuge bis zum Satzende.
- Gewichte rucken mit Körperschwung hoch. Rudere langsam und kontrolliert aus dem Rücken.
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