Dumbbell Bent Over Row

Μυϊκές ομάδες

Upper back, Lats, Biceps

Εξοπλισμός

Dumbbells

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Hinge at the hips with a flat back, dumbbells hanging down.
2. Brace your core and keep your neck neutral.
3. Row the dumbbells to your ribs, elbows past your sides.
4. Lower with control without standing up.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα σταθερή τη γωνία του κορμού σε κάθε επανάληψη.
• Βγάλε απότομα αέρα καθώς τραβάς τα βάρη.
• Σφίξε τις ωμοπλάτες μαζί στο πάνω σημείο.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση στρογγυλεύει στην κάμψη. Στείλε τους γοφούς πίσω και κράτα το στήθος ψηλά.
• Οι γοφοί σηκώνονται καθώς συνεχίζεται η κωπηλατική. Κλείδωσε τη γωνία κάμψης σε όλο το σετ.
• Τα βάρη τινάζονται με φόρα του σώματος. Κάνε αργή και ελεγχόμενη έλξη με την πλάτη.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.