Dumbbell Bent Over Row
- Beginner
- Gym
- Home
При гребане с дъмбели в наклон сгъваш таза с равен гръб, оставяш тежестите да висят и ги дърпаш към ребрата със стегнат корем. Горната част на гърба, широкият гръб и бицепсите работят през пълния обхват. Начинаещите го изпълняват във фитнеса или у дома с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Upper back, Lats, Biceps
- Оборудване
- Dumbbells
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Hinge at the hips with a flat back, dumbbells hanging down.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Row the dumbbells to your ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Насоки за техниката
- Запази ъгъла на торса във всяко повторение.
- Издишай рязко, докато повдигаш тежестите.
- Събери лопатките в горната точка.
Чести грешки
- Кръстът се закръгля при сгъването. Изпрати таза назад и повдигни гърдите.
- Тазът се повдига по време на гребането. Фиксирай ъгъла на сгъване през серията.
- Тежестите се издърпват с резки движения. Греби бавно и контролирано без инерция.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро