Dumbbell Bent Over Row
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Il rematore inclinato con manubri parte con il busto piegato dai fianchi e la schiena piatta, poi porta i manubri sospesi verso le costole mentre il centro resta attivo. È una tirata libera per la schiena alta, dorsali e bicipiti attraverso un'escursione ampia. I principianti possono farlo in palestra o a casa, con peso e ripetizioni come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Upper back, Lats, Biceps
- Attrezzatura
- Dumbbells
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Hinge at the hips with a flat back, dumbbells hanging down.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Row the dumbbells to your ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni invariato l'angolo del busto a ogni ripetizione.
- Espira con forza mentre porti i pesi verso l'alto.
- Avvicina le scapole nella parte alta.
Errori comuni
- La zona lombare si arrotonda nel piegamento. Porta indietro i fianchi e solleva il petto.
- I fianchi salgono durante le tirate. Mantieni l'inclinazione per tutta la serie.
- I pesi salgono a scatti con lo slancio. Tira lentamente e controlla ogni movimento.
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