Crunch
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O crunch eleva os ombros do chão enquanto a zona lombar fica apoiada, trabalhando os abdominais através da flexão do tronco. Isola os abdominais sem carregar ancas ou pernas. Usa-o em casa ou na calistenia para repetições, como aquecimento ou bloco principal de abdominais.
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Como fazer
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Place your hands behind your head, elbows wide.
- Curl your shoulders off the floor, ribs toward your pelvis.
- Lower slowly without pulling on your neck.
Dicas de execução
- Mantém a zona lombar pressionada contra o chão.
- Expira com força no topo de cada repetição.
- Mantém o olhar fixo no teto.
Erros comuns
- As mãos puxam a cabeça para a frente. Mantém as mãos leves e os cotovelos abertos.
- As repetições usam impulso em vez de controlo. Abranda a subida e contrai bem os abdominais.
- O queixo avança e o pescoço recebe carga. Deixa o espaço de um punho sob o queixo.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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