Crunch
- Beginner
- Home
- Calisthenics
Kõhukõverduses lamad selili, põlved kõverdatud ja jalad maas, ning tõstad roideid vaagna poole, kui õlad kerkivad põrandalt. Alaseljale jääb tugi, samal ajal kui kõhulihased töötavad kere painutuses. Algaja kasutab seda kodus või keharaskustreeningus kordusteks soojenduse või kõhulihaste harjutusena, hoides iga korduse aeglase ja puhtana.
- Lihased
- Abs
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Place your hands behind your head, elbows wide.
- Curl your shoulders off the floor, ribs toward your pelvis.
- Lower slowly without pulling on your neck.
Tehnika juhised
- Suru alaselg lamedalt vastu põrandat.
- Hinga iga korduse tipus järsult välja.
- Hoia pilk kogu aja laes.
Levinud vead
- Käed tõmbavad pead ette. Hoia käed kerged ja küünarnukid laiali.
- Kordused kasutavad hoogu, mitte kontrolli. Aeglusta tõstet ja pinguta kõhtu.
- Lõug liigub ette ja kael pinguldub. Jäta lõua alla rusikasuurune vahe.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval