Trbušnjaci
Na finskom: Crunch
- Početnik
- Kod kuće
- Kalistenika
Trbušnjak izvodiš ležeći na leđima sa savijenim koljenima, podižući ramena od poda dok donja leđa ostaju oslonjena i trup se savija. Vježba izdvaja trbušne mišiće bez opterećenja kukova i nogu, a početnici je rade kod kuće ili u kalistenici za ponavljanja kao zagrijavanje ili glavni blok za trbuh.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa, koljena savijena, stopala ravno na podu.
- Stavi ruke iza glave, laktove drži široko.
- Podigni ramena s poda i približi rebra zdjelici.
- Polako se spusti bez povlačenja vrata.
Upute za tehniku
- Drži donja leđa pritisnuta uz pod.
- Izdahni oštro na vrhu svakog ponavljanja.
- Drži pogled usmjeren prema stropu.
Česte pogreške
- Šake povlače glavu prema naprijed. Drži šake laganima, laktove širokima i opuštenima.
- Ponavljanja se oslanjaju na zamah. Uspori podizanje i snažno stisni trbuh.
- Brada strši naprijed i vrat preuzima rad. Ostavi prostor širine šake ispod brade.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.