Crunch
- Beginner
- Home
- Calisthenics
Trbušnjak izvodiš ležeći na leđima sa savijenim koljenima, podižući ramena od poda dok donja leđa ostaju oslonjena i trup se savija. Vježba izdvaja trbušne mišiće bez opterećenja kukova i nogu, a početnici je rade kod kuće ili u kalistenici za ponavljanja kao zagrijavanje ili glavni blok za trbuh.
- Mišići
- Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Place your hands behind your head, elbows wide.
- Curl your shoulders off the floor, ribs toward your pelvis.
- Lower slowly without pulling on your neck.
Upute za tehniku
- Drži donja leđa pritisnuta uz pod.
- Izdahni oštro na vrhu svakog ponavljanja.
- Drži pogled usmjeren prema stropu.
Česte pogreške
- Šake povlače glavu prema naprijed. Drži šake laganima, laktove širokima i opuštenima.
- Ponavljanja se oslanjaju na zamah. Uspori podizanje i snažno stisni trbuh.
- Brada strši naprijed i vrat preuzima rad. Ostavi prostor širine šake ispod brade.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro