Crunch
- Beginner
- Home
- Calisthenics
Скручивание выполняют лёжа на спине, поднимая плечи от пола и оставляя поясницу прижатой, чтобы согнуть корпус. Упражнение изолирует пресс без заметной работы бёдер и ног. Новичкам оно подходит дома или в калистенике для разминки, повторений и основного блока на пресс с ровным темпом.
- Мышцы
- Abs
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Place your hands behind your head, elbows wide.
- Curl your shoulders off the floor, ribs toward your pelvis.
- Lower slowly without pulling on your neck.
Техника
- Прижимай поясницу к полу.
- Резко выдыхай в верхней точке каждого повторения.
- Сохраняй взгляд на потолке всё время.
Частые ошибки
- Руки тянут голову вперёд. Легко поддерживай голову руками, разводя расслабленные локти.
- Повторения выполняются инерцией без контроля. Замедли подъём и сильно напряги пресс.
- Подбородок выдвигается, шея принимает нагрузку. Оставь пространство размером с кулак под подбородком.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро