Cable Crunch
- Beginner
- Gym
O crunch na polia coloca-te de joelhos sob uma roldana alta, com a corda junto à cabeça, e enrola as costelas em direção às ancas enquanto estas ficam imóveis. A resistência da polia aumenta a carga nos abdominais face ao crunch sem peso. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Abs
- Equipamento
- Cable
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Kneel below a high pulley holding the rope beside your head.
- Keep your hips still, crunch your ribs toward your pelvis.
- Squeeze your abs hard at the bottom.
- Return slowly until your abs stretch.
Dicas de execução
- Move a partir das costelas, não dos braços.
- Expira com força enquanto enrolas o tronco.
- Relaxa a cabeça, sem puxar pelo pescoço.
Erros comuns
- Os braços puxam a corda em vez dos abdominais. Mantém os braços fixos e enrola as costelas.
- As ancas oscilam para a frente e para trás. Mantém as ancas imóveis durante toda a repetição.
- O movimento para antes de um crunch completo. Desce mais até contraíres totalmente os abdominais.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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