Crunch
- Beginner
- Home
- Calisthenics
El crunch se realiza boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, elevando los hombros mientras la zona lumbar permanece en el suelo. Acerca las costillas a la pelvis para trabajar los abdominales, con repeticiones en casa o dentro de un bloque de fuerza con técnica controlada.
- Músculos
- Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Place your hands behind your head, elbows wide.
- Curl your shoulders off the floor, ribs toward your pelvis.
- Lower slowly without pulling on your neck.
Claves de técnica
- Mantén la zona lumbar apoyada en el suelo.
- Exhala al elevar los hombros.
- Dirige la mirada al techo sin mover el cuello.
Errores comunes
- Las manos tiran de la cabeza. Apoya las manos con ligereza y abre los codos.
- Las repeticiones usan demasiado impulso. Sube despacio y aprieta los abdominales.
- La barbilla se proyecta hacia delante. Deja espacio entre la barbilla y el pecho.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente