Crunch
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Il crunch addominale solleva le spalle dal pavimento mentre la zona lombare resta appoggiata, creando una flessione controllata del tronco. È un esercizio a corpo libero per gli addominali senza coinvolgere troppo le anche o le gambe. I principianti possono farlo a casa o nel lavoro a corpo libero, per ripetizioni come riscaldamento o blocco principale.
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Come fare
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Place your hands behind your head, elbows wide.
- Curl your shoulders off the floor, ribs toward your pelvis.
- Lower slowly without pulling on your neck.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi la zona lombare contro il pavimento.
- Espira con forza in cima a ogni ripetizione.
- Mantieni lo sguardo fisso verso il soffitto.
Errori comuni
- Le mani tirano la testa in avanti. Appoggia appena le mani e mantieni larghi i gomiti.
- Le ripetizioni usano slancio invece di controllo. Rallenta la salita e contrai bene l'addome.
- Il mento avanza e il collo lavora troppo. Lascia lo spazio di un pugno sotto il mento.
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