Crunch
- Beginner
- Home
- Calisthenics
A hasprésnél hanyatt fekszel, majd a vállaidat elemelve a bordáidat a medencéd felé görbíted, miközben az alsó hátad lent marad. A hasizmok törzshajlításban dolgoznak, a csípő és a lábak kevésbé vesznek részt. Kezdők otthon vagy saját testsúlyos edzésben, ismétlésekre végezhetik bemelegítésként vagy fő hasgyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Abs
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Place your hands behind your head, elbows wide.
- Curl your shoulders off the floor, ribs toward your pelvis.
- Lower slowly without pulling on your neck.
Technikai tippek
- Nyomd laposan az alsó hátadat a talajba.
- Minden ismétlés tetején élesen fújd ki a levegőt.
- Tekinteted végig a mennyezet egy pontján tartsd.
Gyakori hibák
- A kezeid előrerántják a fejed. Tartsd lazán a kezeidet, a könyökeidet pedig szélesen.
- Lendületből dolgozol kontroll helyett. Lassítsd az emelést, és feszítsd meg a hasad.
- Az állad előretolódik, és a nyakad terhelődik. Hagyj egy ökölnyi helyet az állad alatt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan