Crunch
- Beginner
- Home
- Calisthenics
Zkracovačku provádíš vleže na zádech s pokrčenými koleny, ramena zvedáš od podlahy a bedra necháváš dole. Pohyb izoluje břišní svaly bez výrazné práce kyčlí; začátečníci ji cvičí doma nebo v kalistenice na opakování jako rozcvičku či hlavní blok břicha v klidném tempu.
- Svalové partie
- Abs
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Place your hands behind your head, elbows wide.
- Curl your shoulders off the floor, ribs toward your pelvis.
- Lower slowly without pulling on your neck.
Tipy k provedení
- Drž bedra pevně přitisknutá k podlaze.
- Výrazně vydechni nahoře v každém opakování.
- Pohled směřuj ke stropu.
Časté chyby
- Ruce tahají hlavu vpřed. Ruce nech lehké, lokty široké a uvolněné.
- Opakování pohání setrvačnost místo kontroly. Zpomal zdvih a pevně sevři břicho.
- Brada vystupuje vpřed a zatěžuje krk. Nech pod bradou prostor na šířku pěsti.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy