Crunch
- Beginner
- Home
- Calisthenics
Atsilenkimas atliekamas gulint ant nugaros, kai pečiai keliami nuo grindų, o apatinė nugara lieka prispausta, taip įtraukiant pilvą per liemens lenkimą. Pratimas izoliuoja pilvo raumenis neapkraudamas klubų ar kojų. Pradedantieji jį atlieka namuose arba kalistenikoje, pasirinkdami kartojimus apšilimui ar pagrindinei pilvo raumenų daliai.
- Raumenys
- Abs
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Place your hands behind your head, elbows wide.
- Curl your shoulders off the floor, ribs toward your pelvis.
- Lower slowly without pulling on your neck.
Technikos patarimai
- Apatinę nugarą laikyk prispaustą prie grindų.
- Kiekvieno kartojimo viršuje staigiai iškvėpk.
- Žvilgsnį visą laiką laikyk nukreiptą į lubas.
Dažnos klaidos
- Rankos traukia galvą pirmyn. Rankas laikyk lengvai, alkūnes plačiai ir ramiai.
- Kartojimai remiasi inercija, ne kontrole. Lėtink kėlimą ir stipriai įtempk pilvą.
- Smakras stumiamas pirmyn, apkraunamas kaklas. Po smakru palik vieno kumščio tarpą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus