Vatsarutistus
Englanniksi: Crunch
- Aloittelija
- Koti
- Kehonpaino
Vatsarutistus on kehonpainoliike, jossa rullaat hartiat irti lattiasta selkä pysyy alustaa vasten ja vatsa työskentelee etukumaran liikeradan kautta koko toiston ajan. Se eristää vatsan kuormittamatta lantiota tai jalkoja juuri lainkaan. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai kehonpainoharjoittelussa, toistoina joko lämmittelynä tai osana päävatsaliikkeitä.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalkapohjat alustassa.
- Aseta kädet niskan taakse, kyynärpäät levällään.
- Rullaa hartiat irti lattiasta, kylkiluut kohti lantiota.
- Laske hitaasti alas niskasta vetämättä.
Tekniikkavinkit
- Pidä alaselkä tiiviisti kiinni lattiassa.
- Puhalla ilma reippaasti ulos liikkeen huipulla.
- Pidä katse tiukasti kattoa kohti koko ajan.
Yleiset virheet
- Kädet nykivät päätä eteenpäin. Pidä kädet kevyinä ja kyynärpäät levällään.
- Toistot nojaavat vauhtiin, ei hallintaan. Hidasta nousua ja purista vatsa tiukasti.
- Leuka työntyy eteen ja niska kuormittuu. Jätä nyrkin verran tilaa leuan alle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian