Crunch
- Începător
- Acasă
- Calisthenics
Abdomenele scurte ridică umerii de pe podea, în timp ce zona lombară rămâne jos, lucrând abdomenul prin flexia trunchiului. Izolează abdomenul fără să încarce șoldurile sau picioarele. Începătorii le folosesc acasă sau la antrenamente cu greutatea corpului, pentru repetări, ca încălzire ori bloc principal pentru abdomen.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea.
- Pune mâinile la ceafă, cu coatele larg deschise.
- Ridică umerii de pe podea, apropiind coastele de bazin.
- Coboară lent fără să tragi de gât.
Indicații de execuție
- Ține zona lombară apăsată pe podea.
- Expiră scurt în partea de sus.
- Privește tavanul pe toată durata.
Greșeli frecvente
- Mâinile trag capul înainte. Ține mâinile ușoare, coatele largi și relaxate.
- Repetările folosesc impuls, nu control. Încetinește ridicarea și strânge abdomenul.
- Bărbia iese înainte, iar gâtul preia efortul. Păstrează un pumn de spațiu sub bărbie.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.