Crunch
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Le crunch au poids du corps soulève les épaules tandis que le bas du dos reste posé, créant une flexion courte du tronc. Les abdominaux travaillent sans déplacement marqué des hanches ni des jambes. Réalise-le à la maison ou en entraînement au poids du corps, en répétitions contrôlées.
- Muscles
- Abs
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Place your hands behind your head, elbows wide.
- Curl your shoulders off the floor, ribs toward your pelvis.
- Lower slowly without pulling on your neck.
Conseils de placement
- Garde le bas du dos plaqué au sol.
- Expire franchement en haut de chaque répétition.
- Garde le regard fixé au plafond pendant tout le mouvement.
Erreurs courantes
- Les mains tirent la tête vers l'avant. Garde les mains légères, les coudes ouverts et détendus.
- Les répétitions reposent sur l'élan et non le contrôle. Ralentis la montée et contracte fortement les abdominaux.
- Le menton part en avant, la nuque force. Garde un poing d'espace sous le menton.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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