Crunch
- Débutant
- Maison
- Callisthénie
Le crunch au poids du corps soulève les épaules tandis que le bas du dos reste posé, créant une flexion courte du tronc. Les abdominaux travaillent sans déplacement marqué des hanches ni des jambes. Réalise-le à la maison ou en entraînement au poids du corps, en répétitions contrôlées.
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat.
- Place les mains derrière la tête, les coudes écartés.
- Décolle les épaules du sol en rapprochant les côtes du bassin.
- Redescends lentement sans tirer sur la nuque.
Conseils de placement
- Garde le bas du dos plaqué au sol.
- Expire franchement en haut de chaque répétition.
- Garde le regard fixé au plafond pendant tout le mouvement.
Erreurs courantes
- Les mains tirent la tête vers l'avant. Garde les mains légères, les coudes ouverts et détendus.
- Les répétitions reposent sur l'élan et non le contrôle. Ralentis la montée et contracte fortement les abdominaux.
- Le menton part en avant, la nuque force. Garde un poing d'espace sous le menton.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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