Crunch
- Beginner
- Home
- Calisthenics
Vēdera saliekšanā guļus uz muguras pacel plecus no grīdas, kamēr muguras lejasdaļa paliek piespiesta, un virzi ribas iegurņa virzienā. Kustība izolē vēdera muskuļus, maz iesaistot gurnus vai kājas. Iesācēji šo veic mājās vai ķermeņa svara treniņā atkārtojumiem kā iesildīšanos vai galveno vēdera vingrinājumu.
- Muskuļi
- Abs
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Place your hands behind your head, elbows wide.
- Curl your shoulders off the floor, ribs toward your pelvis.
- Lower slowly without pulling on your neck.
Tehnikas norādes
- Piespied muguras lejasdaļu līdzeni grīdai.
- Spēcīgi izelpo katra atkārtojuma augšā.
- Visā kustībā turi skatienu pie griestiem.
Biežākās kļūdas
- Rokas rauj galvu uz priekšu. Turi rokas vieglas, elkoņus platus un brīvus.
- Atkārtojumi balstās uz inerci. Pacelies lēni un spēcīgi sasprindzini vēderu.
- Zods izvirzās un slodzi uzņem kakls. Starp zodu un krūtīm atstāj dūres platumu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā