Crunch
- Beginner
- Home
- Calisthenics
Trebušni upogib izvajaj leže na hrbtu s pokrčenimi koleni, stopali na tleh in rokama za glavo. Ramena zvij proti medenici, spodnji hrbet pa ohrani na podlagi, da trebuh dela skozi upogib trupa. Primeren je za začetnike doma ali pri kalisteniki, zabeležen s ponovitvami kot ogrevanje ali glavna vaja.
- Mišice
- Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Place your hands behind your head, elbows wide.
- Curl your shoulders off the floor, ribs toward your pelvis.
- Lower slowly without pulling on your neck.
Namigi za izvedbo
- Spodnji hrbet pritisni plosko ob tla.
- Na vrhu vsake ponovitve ostro izdihni.
- Pogled ohrani na stropu.
Pogoste napake
- Roke vlečejo glavo naprej. Roke naj bodo lahke, komolca široka in sproščena.
- Ponovitve vodijo zagon namesto nadzora. Dvig upočasni in na vrhu stisni trebuh.
- Brada potuje naprej in vrat prevzame breme. Pod brado ohrani širino ene pesti.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo