Círculo de perna ajoelhado
Em finlandês: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Intermédio
- Pilates
O círculo de perna ajoelhado começa em quatro apoios, com uma perna estendida à altura da anca e os dedos alongados. Ao desenhar círculos lentos a partir da anca, trabalhas o glúteo e os abdominais do lado de apoio. Usa-o em aquecimentos, arrefecimentos ou sequências de recuperação, fazendo repetições em cada perna.
- Músculos
- Glúteos, Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- A partir de quatro, estender uma perna para o lado.
- Elevar a perna até à altura da anca, com os dedos estendidos.
- Desenhar círculos lentos e controlados a partir da anca.
- Inverter a direção, depois trocar de perna.
Dicas de execução
- Mantém as ancas de apoio alinhadas com o chão.
- Respira de forma contínua e relaxa o pescoço.
- Ativa o abdómen para manter as costas quietas.
Erros comuns
- As ancas oscilam de um lado para o outro. Ativa o abdómen e mantém as ancas estáveis.
- A lombar cede na direção do chão. Recolhe a barriga para apoiar a coluna.
- O balanço move a perna sem controlo. Abranda o círculo e controla o percurso.
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