Круг ногой стоя на коленях
На английском: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Средний
- Пилатес
Круги ногой с колена выполняются на четвереньках: одна нога вытянута в сторону на высоте таза, носок тянется вдаль. Медленные окружности из тазобедренного сустава нагружают ягодицы и пресс опорной стороны. Упражнение подходит для разминки, заминки или спокойной восстановительной последовательности, с повторами каждой ногой.
- Мышцы
- Ягодицы, Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Из положения на четвереньках вытяни одну ногу в сторону.
- Подними ногу до уровня таза, носок тяни.
- Описывай ногой медленные, контролируемые круги от бедра.
- Смени направление, затем смени ногу.
Техника
- Держи таз ровно относительно пола.
- Дыши спокойно и расслабляй шею.
- Напряги пресс, чтобы спина оставалась неподвижной.
Частые ошибки
- Таз раскачивается вслед за ногой. Напряги пресс и зафиксируй таз.
- Поясница провисает к полу. Подтяни живот и поддерживай позвоночник.
- Инерция заменяет контролируемые круги. Замедли движение и сохраняй контроль.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.