Circonduzioni della gamba in ginocchio
In finlandese: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Intermedio
- Pilates
Il cerchio della gamba in ginocchio parte a quattro appoggi, con una gamba estesa all'altezza dell'anca e le dita lontane. I cerchi lenti nascono dall'anca e coinvolgono glutei e addome del lato stabile; è adatto a riscaldamento, defaticamento o recupero, per ripetizioni su ciascuna gamba.
- Muscoli
- Glutei, Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- A quattro appoggi, distendi una gamba di lato.
- Solleva la gamba all’altezza del bacino, dita del piede allungate.
- Disegna cerchi lenti e controllati partendo dal bacino.
- Inverti la direzione, poi cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni le anche del lato d'appoggio parallele al pavimento.
- Respira regolarmente e rilassa il collo.
- Attiva l'addome per tenere ferma la schiena.
Errori comuni
- Anche oscillano da un lato all'altro. Attiva l'addome e tieni ferme le anche.
- Schiena bassa che cede verso il pavimento. Raccogli l'addome per sostenere la colonna.
- Slancio della gamba invece del controllo. Rallenta il cerchio e mantieni il controllo.
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