Kojos sukimas ratu klūpint
Suomiškai: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Vidutinis
- Pilatesas
Kojos ratai klūpant pradedami keturiomis, vieną koją ištiesus į šoną klubų aukštyje ir ištempus pirštus. Lėtas apskritimas iš klubo įdarbina atraminės pusės sėdmenis bei pilvo raumenis, o liemuo lieka ramus. Pratimas tinka apšilimui, atvėsimui arba judrumo rutinai, atliekamas kartojimais abiem kojomis.
- Raumenys
- Sėdmenys, Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Iš padėties keturiomis ištiesti vieną koją į šoną.
- Kelti koją iki klubų aukščio, pėdos pirštus ištiesti.
- Klubu lėtai ir kontroliuojamai piešti apskritimus.
- Pakeisti kryptį, tada keisti koją.
Technikos patarimai
- Klubus laikyk lygius ir nejudink liemens.
- Brėžk lėtą, platų ratą iš klubo.
- Pakeisk kryptį neprarasdamas kontrolės.
Dažnos klaidos
- Klubai pasisuka kartu su koja. Įtempk pilvą ir laikyk klubus lygius.
- Ratas tampa mažas ir skubotas. Sulėtink judesį ir nubrėžk visą ratą.
- Atraminis petys nusvyra žemyn. Stumk grindis ir išlaikyk pečius viename aukštyje.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.