Kroženje z nogo v kleku
V finščini: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Srednja
- Pilates
Kroženje z nogo kleče začneš na vseh štirih in eno nogo iztegneš vstran do višine kolka. Počasen krog izhaja iz kolka, podporna stran pa z zadnjično in trebušno mišico drži medenico mirno. Vajo lahko vključiš v ogrevanje, ohlajanje ali regeneracijo, vsako nogo pa izvajaš v seriji ponovitev.
- Mišice
- Zadnjica, Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Iz položaja na vseh štirih eno nogo iztegni vstran.
- Nogo dvigni do višine bokov, prsti naj bodo iztegnjeni.
- Iz boka riši počasne, nadzorovane kroge.
- Zamenjaj smer, nato zamenjaj nogo.
Namigi za izvedbo
- Podporne boke ohrani poravnane s tlemi.
- Dihaj enakomerno in sprosti vrat.
- Učvrsti trebuh, da hrbet ostane miren.
Pogoste napake
- Boki se skupaj z nogo zibajo. Učvrsti trebuh in boke ohrani mirne.
- Spodnji del hrbta se povesi proti tlom. Trebuh povleci navznoter in podpri hrbtenico.
- Zagon nogo zanese namesto nadzora. Krog upočasni in ves čas nadzoruj gib.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.