Knielende been-cirkel
In het Fins: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Gemiddeld
- Pilates
Bij de knielende beenirkel steun je op handen en knieën en strek je één been zijwaarts tot heuphoogte. Langzame cirkels vanuit je heup trainen de bilspier van je steunzijde, terwijl je buikspieren je bekken stil houden. Gebruik deze beweging in warming-ups, cooling-downs en herstelflows met herhalingen per been.
- Spieren
- Bilspieren, Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Strek vanuit handen en knieën één been zijwaarts.
- Til je been tot heuphoogte, tenen lang.
- Teken vanuit je heup langzaam gecontroleerde cirkels.
- Draai de richting om en wissel daarna van been.
Techniektips
- Houd je steunende heupen recht naar de vloer.
- Adem gelijkmatig en houd je nek ontspannen.
- Span je romp aan zodat je rug stil blijft.
Veelgemaakte fouten
- Heupen wiegen mee van zijde naar zijde. Span je romp aan en houd je heupen stil.
- Onderrug zakt richting vloer. Trek je buik in om je wervelkolom te steunen.
- Zwaai gebruikt vaart in plaats van controle. Vertraag de cirkel en blijf beheerst bewegen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.