Kruženje nogom u kleku
Na finskom: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Srednji
- Pilates
Klečeći krug nogom počinje na sve četiri, s jednom nogom ispruženom u stranu i podignutom do visine kuka. Vodi nogu sporim krugom iz kuka, bez zakretanja zdjelice, čime rade gluteusi i trbušni mišići. Promijeni smjer, pa ponovi na drugoj strani.
- Mišići
- Stražnjica, Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Iz položaja na sve četiri ispruži jednu nogu u stranu.
- Podigni nogu do visine kuka, prsti izduženi.
- Vodi spore, kontrolirane krugove iz kuka.
- Promijeni smjer, zatim promijeni nogu.
Upute za tehniku
- Drži zdjelicu vodoravno dok noga kruži.
- Izduži prste stopala i vodi pokret iz kuka.
- Kontroliraj krug bez pomicanja ramena.
Česte pogreške
- Zdjelica se zakrene za nogom. Učvrsti trup i drži oba kuka prema podu.
- Noga se podigne iznad visine kuka. Zadrži nogu u ravnini kuka tijekom kruga.
- Krugovi postanu brzi i nepravilni. Smanji krug i vodi ga ujednačeno.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.