Krúženie nohou v kľaku
Vo fínčine: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Stredne pokročilý
- Pilates
Kruhy nohou v kľaku začínajú na štyroch s jednou nohou vystretou do výšky bedra a dlhými prstami. Pomalé krúženie vychádza z bedra, zatiaľ čo sedacie svaly a brucho opornej strany držia panvu. Cvičia sa v pohybovej príprave, ukľudnení alebo regeneračnej zostave, pričom každá noha pracuje na opakovania.
- Svaly
- Sedacie svaly, Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Zo vzporu na štyroch vystri jednu nohu do strany.
- Zdvihni nohu do výšky bokov, špičku predĺž.
- Rob pomalé, kontrolované krúžky z bedra.
- Zmeň smer a potom vymeň nohu.
Technické pokyny
- Oporné boky drž v rovine s podlahou.
- Dýchaj pravidelne a uvoľni krk.
- Spevni brucho, aby chrbát zostal nehybný.
Bežné chyby
- Panva sa pri nohe kýva zo strany na stranu. Spevni brucho a udrž boky pokojné.
- Spodný chrbát klesá smerom k podlahe. Vtiahnutím brucha podopri chrbticu.
- Švih nahrádza pomalú kontrolu nohy. Spomaľ kruh a udrž celý pohyb riadený.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.