Кръг с крак от колянна опора
На фински: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Среден
- Пилатес
Кръгът с крак от колянна опора започва на четири опори с единия крак изпънат на височина на таза и дълго насочени пръсти. Бавните кръгове от тазобедрената става натоварват седалището и корема на опорната страна. Подходящ е за загряване, охлаждане или възстановяване, с повторения на всеки крак.
- Мускули
- Глутеуси, Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- От опора на четири крака изпъни единия крак встрани.
- Повдигни крака до височината на таза, пръстите изпънати.
- Прави бавни, контролирани кръгове от таза.
- Смени посоката, после смени крака.
Насоки за техниката
- Дръж опорния таз изравнен към пода.
- Дишай равномерно и отпусни врата.
- Стегни корема, за да остане гърбът неподвижен.
Чести грешки
- Тазът се люлее заедно с крака. Стегни корема и задръж таза неподвижен.
- Кръстът увисва към пода. Прибери корема, за да поддържаш гръбнака.
- Инерцията замахва крака вместо контрола. Забави кръга и запази пълен контрол.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.