Círculos de pierna de rodillas
En finés: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Intermedio
- Pilates
El círculo de pierna arrodillado comienza en cuatro apoyos, extendiendo una pierna hacia un lado a la altura de la cadera. Dibujar círculos lentos desde la cadera trabaja el glúteo y el abdomen del lado que sostiene. Puedes incluirlo en calentamientos, vueltas a la calma o recuperación, haciendo repeticiones con cada pierna.
- Músculos
- Glúteos, Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Desde cuatro apoyos, extiende una pierna hacia un lado.
- Eleva la pierna hasta la altura de la cadera, con los dedos extendidos.
- Dibuja círculos lentos y controlados desde la cadera.
- Cambia el sentido y luego cambia de pierna.
Claves de técnica
- Mantén las caderas de apoyo orientadas al suelo.
- Respira con calma y relaja el cuello.
- Activa el abdomen para mantener quieta la espalda.
Errores comunes
- Las caderas se mecen de lado a lado. Activa el abdomen y deja las caderas quietas.
- La espalda baja se hunde hacia el suelo. Recoge el abdomen para sostener la columna.
- El impulso mueve la pierna sin control. Haz el círculo más lento y controlado.
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