Knelende bensirkel
På finsk: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Middels
- Pilates
Knelende beinsirkler starter på alle fire med ett bein strakt ut i hoftehøyde og tærne lange. Når sirkelen tegnes fra hoften, arbeider setet og magen på støttesiden mens kroppen holdes rolig. Øvelsen passer til oppvarming, nedkjøling eller restitusjon, utført med repetisjoner på hvert bein.
- Muskler
- Rumpe, Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå på alle fire og strekk ett bein ut til siden.
- Løft beinet til hoftehøyde med lange tær.
- Tegn langsomme, kontrollerte sirkler med hoften.
- Bytt retning, og bytt deretter bein.
Teknikk
- Hold støttende hofter parallelle med gulvet.
- Pust jevnt og la nakken være avslappet.
- Spenn magen slik at ryggen holder seg stille.
Vanlige feil
- Hoftene vugger fra side til side. Spenn magen og hold hoftene helt stille.
- Korsryggen synker mot gulvet. Trekk magen inn og støtt ryggen.
- Farten svinger beinet uten kontroll. Senk farten og tegn sirkelen kontrollert.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.