Jalan ympyrä polviseisonnassa
Englanniksi: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Keskitaso
- Pilates
Jalan ympyrä polviseisonnassa on Pilates-tyylinen liike, joka alkaa konttausasennosta, kun toinen jalka ojentuu sivulle lantion korkeudelle varpaat pitkinä ja suorina. Hitaiden ja hallittujen ympyröiden piirtäminen lonkasta harjoittaa tukijalan puolen pakaroita ja vatsaa eristetysti. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, tehtynä toistoina kummallakin jalalla osana liikkuvuusvirtausta.
- Lihakset
- Pakarat, Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Ojenna konttausasennosta toinen jalka sivulle.
- Nosta jalka lantion korkeudelle, varpaat pitkinä.
- Piirrä hitaita, hallittuja ympyröitä lonkasta.
- Käännä suunta toisin päin ja vaihda sitten jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Pidä tukijalan puolen lantio suorassa lattiaan.
- Hengitä tasaisesti ja pidä niska rentona.
- Jännitä keskivartalo, jotta selkä pysyy paikallaan.
Yleiset virheet
- Lantio heiluu puolelta toiselle jalan mukana. Jännitä keskivartalo ja pidä lantio paikallaan.
- Alaselkä painuu kohti lattiaa. Vedä napa sisään tukemaan selkärankaa.
- Vauhti heiluttaa jalkaa hallinnan sijaan. Hidasta ympyrää ja pysy hallinnassa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.