Kājas apļošana uz ceļiem
Somu valodā: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Vidējs
- Pilates
Kājas aplī uz ceļiem nostājies četrrāpus un izstiep vienu kāju gurnu augstumā ar gariem pirkstgaliem. Lēni zīmēti apļi no gūžas trenē balsta puses sēžas muskuļus un vēderu. Šo var iekļaut iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, veicot atkārtojumus ar katru kāju.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- No četrrāpus pozīcijas izstiept vienu kāju uz sāniem.
- Pacelt kāju līdz gurna augstumam, pirkstus izstieptus.
- Ar gūžu zīmēt lēnus, kontrolētus apļus.
- Mainīt virzienu, pēc tam mainīt kāju.
Tehnikas norādes
- Turi balsta gurnus taisni pret grīdu.
- Elpo vienmērīgi un atslābini kaklu.
- Sasprindzini korseti, lai mugura paliktu nekustīga.
Biežākās kļūdas
- Gurni šūpojas līdzi kājas kustībai. Sasprindzini korseti un noturi gurnus mierīgus.
- Muguras lejasdaļa noslīgst pret grīdu. Ievelc vēderu, lai atbalstītu mugurkaulu.
- Inerce šūpo kāju, nevis kontrole. Palēnini apli un visu laiku vadi kustību.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.