Kroužení nohou v kleku
Finsky: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Středně pokročilý
- Pilates
Kroužení nohou v kleku začíná na všech čtyřech s jednou nohou nataženou do strany ve výšce kyčle. Pomalé kruhy vycházející z kyčle zatěžují hýžďové svaly i břicho opěrné strany. Cvik se hodí do rozcvičení, zklidnění nebo regenerační sestavy a provádí se na opakování každou nohou.
- Svalové partie
- Hýždě, Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Z pozice na všech čtyřech unož jednu nohu.
- Zvedni ji do výšky boků, špičku propni.
- Z kyčle kresli pomalé, kontrolované kruhy.
- Obrať směr a pak vystřídej nohy.
Tipy k provedení
- Drž opěrné boky srovnané s podlahou.
- Dýchej plynule a nech krk uvolněný.
- Zpevni střed, aby záda zůstala klidná.
Časté chyby
- Boky se s nohou kývají ze strany na stranu. Zpevni střed těla a drž boky klidné.
- Bedra klesají směrem k podlaze. Vtáhni břicho a podepři páteř.
- Švih nahrazuje kontrolované vedení nohy. Zpomal kruh a udržuj kontrolu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.