Chest-Supported Dumbbell Row
- Beginner
- Gym
A remada com halteres apoiada no peito deita-te de barriga para baixo num banco inclinado e leva dois halteres às costelas, mantendo o peito contra a almofada. Trabalha costas superiores, dorsais e bíceps sem exigir estabilização da zona lombar. Usa-a no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Upper back, Lats, Biceps
- Equipamento
- Dumbbells, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Lie chest-down on an incline bench, dumbbells hanging below.
- Let your arms extend fully toward the floor.
- Row the dumbbells to your ribs, squeezing your shoulder blades.
- Lower slowly without lifting your chest off the pad.
Dicas de execução
- Conduz a puxada com os cotovelos, não com os pulsos.
- Mantém a cabeça alinhada com a coluna.
- Expira quando os halteres chegam às costelas.
Erros comuns
- O peito levanta para facilitar a puxada. Mantém o peito pressionado contra a almofada.
- Os halteres param antes das costelas. Puxa os halteres completamente até às costelas.
- Os pulsos dobram para levantar a carga. Mantém os pulsos direitos e deixa que os cotovelos conduzam.
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