Chest-Supported Dumbbell Row

Kaslar

Upper back, Lats, Biceps

Ekipman

Dumbbells, Bench

Şu şekilde kaydedilir

Ağırlık ve tekrarlar

Nasıl yapılır

1. Lie chest-down on an incline bench, dumbbells hanging below.
2. Let your arms extend fully toward the floor.
3. Row the dumbbells to your ribs, squeezing your shoulder blades.
4. Lower slowly without lifting your chest off the pad.

Form ipuçları

• Çekişi bileklerinle değil dirseklerinle başlat.
• Başını omurganla aynı hizada tut.
• Dambıllar kaburgalarına gelirken nefes ver.

Yaygın hatalar

• Çekişte göğüs pedden kalkıyor. Göğsünü pede bastırıp hareketi kollarla yap.
• Dambıllar kaburgalara ulaşmadan duruyor. Dambılları kaburgalarına kadar çek.
• Ağırlığı kaldırırken bilekler içe kıvrılıyor. Bileklerini düz tutup çekişi dirseklerinle yönlendir.

Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.