Chest-Supported Dumbbell Row
- Beginner
- Gym
A mellkason támasztott súlyzós evezésnél hason fekszel egy ferde padon, és két súlyzót húzol a bordáidhoz, miközben a mellkasod a párnán marad. A felső hát, a széles hátizom és a bicepsz dolgozik, a derék nem vesz részt a húzás stabilizálásában. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Upper back, Lats, Biceps
- Eszközök
- Dumbbells, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Lie chest-down on an incline bench, dumbbells hanging below.
- Let your arms extend fully toward the floor.
- Row the dumbbells to your ribs, squeezing your shoulder blades.
- Lower slowly without lifting your chest off the pad.
Technikai tippek
- A könyökeid vezessék a húzást, ne a csuklóid.
- Tartsd a fejed a gerinced folytatásában.
- Kilégzéskor húzd a súlyzókat a bordáidhoz.
Gyakori hibák
- A mellkasod elemelkedik a padról. A teljes sorozat alatt nyomd laposan a mellkasodat.
- A súlyzóid nem érik el a bordáidat. Húzd a súlyzókat egészen a bordáidig.
- A csuklóid behajlanak, hogy emeld a súlyt. Tartsd egyenesen a csuklóidat, és könyökből húzz.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan