Chest-Supported Dumbbell Row
- Beginner
- Gym
Veslanje z ročkami s podporo prsnega koša izvajaj leže s prsmi na poševni klopi, roki naj visita proti tlom. Ročki potegni proti rebrom in stisni lopatici, pri čemer zgornji hrbet, široke hrbtne mišice in biceps delajo brez dvigovanja prsnega koša. Primerno je za začetnike v fitnesu, zabeleženo z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Upper back, Lats, Biceps
- Oprema
- Dumbbells, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Lie chest-down on an incline bench, dumbbells hanging below.
- Let your arms extend fully toward the floor.
- Row the dumbbells to your ribs, squeezing your shoulder blades.
- Lower slowly without lifting your chest off the pad.
Namigi za izvedbo
- Vlek vodi s komolci proti rebrom.
- Glavo ohrani v liniji s hrbtenico.
- Izdihni, ko ročki dosežeta rebra.
Pogoste napake
- Prsni koš se pri vleku dvigne od blazine. Prsni koš ohrani plosko pritisnjen ves čas serije.
- Ročki se ustavita pred rebri. Ročki povleci povsem do reber.
- Zapestji se pri dvigu upogneta. Zapestji ohrani ravni in pusti, da gib vodita komolca.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo