Rintatuettu käsipainosoutu
Englanniksi: Chest-Supported Dumbbell Row
- Aloittelija
- Sali
Rintatuettu käsipainosoutu tehdään makaamalla vatsallaan vinopenkillä käsipainot roikkuen alhaalla, ja soutamalla ne kylkiluille asti rinnan pysyessä koko ajan kiinni tyynyssä. Liike harjoittaa yläselän, leveän selkälihaksen ja hauiksen ilman että alaselkä joutuu tukemaan vetoa. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina niin päälajina kuin loppuliikkeenäkin.
- Lihakset
- Yläselkä, Leveä selkä, Hauis
- Välineet
- Käsipainot, Penkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Asetu rinta vinopenkkiä vasten, käsipainot roikkuen alhaalla.
- Anna käsien ojentua täysin kohti lattiaa.
- Souda käsipainot kylkiluille ja purista lavat yhteen.
- Laske hitaasti nostamatta rintaa irti tyynystä.
Tekniikkavinkit
- Johda vetoa kyynärpäillä, älä ranteilla.
- Pidä pää selkärangan jatkeena.
- Puhalla ilma ulos käsipainojen saapuessa kylkiluille.
Yleiset virheet
- Rinta nousee irti tyynystä vedon helpottamiseksi. Pidä rinta painettuna tyynyyn koko sarjan ajan.
- Käsipainot pysähtyvät ennen kylkiluita. Vedä käsipainot aivan kylkiluihin asti.
- Ranteet koukistuvat nostaakseen painoa. Pidä ranteet suorina ja anna kyynärpäiden johtaa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.