Chest-Supported Dumbbell Row

Мышцы

Upper back, Lats, Biceps

Оборудование

Dumbbells, Bench

Записано как

Вес и повторы

Как выполнять

1. Lie chest-down on an incline bench, dumbbells hanging below.
2. Let your arms extend fully toward the floor.
3. Row the dumbbells to your ribs, squeezing your shoulder blades.
4. Lower slowly without lifting your chest off the pad.

Техника

• Веди тягу локтями, не запястьями.
• Держи голову на одной линии с позвоночником.
• Выдыхай, когда гантели достигают рёбер.

Частые ошибки

• Грудь отрывается от подушки ради помощи. Прижимай грудь к опоре весь подход.
• Гантели не доходят до рёбер. Доводи гантели до рёбер в каждом повторении.
• Запястья сгибаются, поднимая вес. Держи запястья ровно, тяни локтями.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.