Chest-Supported Dumbbell Row
- Beginner
- Gym
Das brustgestützte Kurzhantelrudern legt den Oberkörper auf eine schräge Bank und nimmt dem unteren Rücken viel Haltearbeit ab. Die Hanteln ziehen zu den Rippen, während oberer Rücken, Latissimus und Bizeps arbeiten. Einsteiger nutzen es im Gym mit Gewicht und kontrollierten Wiederholungen.
- Muskeln
- Upper back, Lats, Biceps
- Equipment
- Dumbbells, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Lie chest-down on an incline bench, dumbbells hanging below.
- Let your arms extend fully toward the floor.
- Row the dumbbells to your ribs, squeezing your shoulder blades.
- Lower slowly without lifting your chest off the pad.
Technik-Tipps
- Führe die Bewegung mit den Ellbogen.
- Halte den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
- Atme aus, sobald die Hanteln die Rippen erreichen.
Häufige Fehler
- Brust hebt sich von der Bank. Lass sie während des Satzes aufliegen.
- Hanteln stoppen vor den Rippen. Ziehe sie vollständig bis zum seitlichen Brustkorb.
- Handgelenke knicken beim Ziehen ab. Halte sie gerade und führe aus den Ellbogen.
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