Chest-Supported Dumbbell Row

Μυϊκές ομάδες

Upper back, Lats, Biceps

Εξοπλισμός

Dumbbells, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie chest-down on an incline bench, dumbbells hanging below.
2. Let your arms extend fully toward the floor.
3. Row the dumbbells to your ribs, squeezing your shoulder blades.
4. Lower slowly without lifting your chest off the pad.

Σημεία τεχνικής

• Οδήγησε την έλξη με τους αγκώνες, όχι με τους καρπούς.
• Κράτα το κεφάλι στην ίδια γραμμή με τη σπονδυλική στήλη.
• Βγάλε αέρα όταν οι αλτήρες φτάσουν στα πλευρά.

Συνηθισμένα λάθη

• Το στήθος σηκώνεται από το μαξιλάρι. Κράτα το στήθος σταθερά πιεσμένο στο μαξιλάρι σε όλο το σετ.
• Οι αλτήρες σταματούν πριν τα πλευρά. Τράβα τους αλτήρες μέχρι τα πλευρά.
• Οι καρποί λυγίζουν για να σηκώσουν βάρος. Κράτα τους καρπούς ίσιους και οδήγησε την κίνηση με τους αγκώνες.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.