Chest-Supported Dumbbell Row
- Beginner
- Gym
При гребане с дъмбели с опора за гърди лежиш по корем върху наклонена пейка и дърпаш два дъмбела към ребрата. Гърдите остават прилепнали към подложката, докато горната част на гърба, широкият гръб и бицепсите работят. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Upper back, Lats, Biceps
- Оборудване
- Dumbbells, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Lie chest-down on an incline bench, dumbbells hanging below.
- Let your arms extend fully toward the floor.
- Row the dumbbells to your ribs, squeezing your shoulder blades.
- Lower slowly without lifting your chest off the pad.
Насоки за техниката
- Води издърпването с лактите, не с китките.
- Дръж главата в една линия с гръбнака.
- Издишай, когато дъмбелите стигнат ребрата.
Чести грешки
- Гърдите се отделят, за да помогнат. Притискай гърдите към пейката през серията.
- Дъмбелите спират преди ребрата. Издърпай дъмбелите докрай до ребрата.
- Китките се свиват, за да повдигнат тежестта. Дръж китките прави и води с лактите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро