Chest-Supported Dumbbell Row
- Beginner
- Gym
Veslanje bučicama s osloncem za prsa radiš potrbuške na kosoj klupi, povlačeći dvije bučice prema rebrima dok prsa ostaju priljubljena uz jastučić. Vježba trenira gornja leđa, široke leđne mišiće i bicepse bez stabilizacije donjim leđima, a početnici je rade u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Upper back, Lats, Biceps
- Oprema
- Dumbbells, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lie chest-down on an incline bench, dumbbells hanging below.
- Let your arms extend fully toward the floor.
- Row the dumbbells to your ribs, squeezing your shoulder blades.
- Lower slowly without lifting your chest off the pad.
Upute za tehniku
- Vodi povlačenje laktovima, ne zapešćima.
- Drži glavu u liniji s kralježnicom.
- Izdahni kad bučice dođu do rebara.
Česte pogreške
- Prsa se odvajaju od klupe radi pomoći. Drži prsa pritisnuta uz jastučić cijelu seriju.
- Bučice staju prije rebara. Povuci bučice sve do rebara.
- Zapešća se savijaju pri podizanju težine. Drži zapešća ravnima i pokreći laktove.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro