Chest-Supported Dumbbell Row
- Beginner
- Gym
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej wykonujesz leżąc przodem na podparciu, z hantlami zwisającymi pod barkami. Przyciągaj ciężary do żeber, nie odrywając klatki od ławki. Początkujący mogą używać ćwiczenia na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główny ruch albo zakończenie siłowego treningu.
- Mięśnie
- Upper back, Lats, Biceps
- Sprzęt
- Dumbbells, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Lie chest-down on an incline bench, dumbbells hanging below.
- Let your arms extend fully toward the floor.
- Row the dumbbells to your ribs, squeezing your shoulder blades.
- Lower slowly without lifting your chest off the pad.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zacznij każde przyciągnięcie od łopatek.
- Utrzymuj klatkę ciężko opartą o ławkę.
- Opuszczaj hantle bez rozluźniania pleców.
Częste błędy
- Unoszenie klatki z podparcia. Dociśnij ją do ławki i ogranicz ciężar.
- Łokcie oddalają się od żeber. Prowadź je w stronę bioder, zachowując spokojny tor.
- Szarpanie hantlami przy podciąganiu. Zmniejsz obciążenie i zatrzymaj ruch w górze.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce