Chest-Supported Dumbbell Row
- Beginner
- Gym
Il rematore con manubri su panca inclinata si esegue a pancia in giù, portando due manubri verso le costole mentre il petto resta appoggiato alla panca. È una tirata per la parte alta della schiena, dorsali e bicipiti, che riduce il lavoro di stabilizzazione della zona lombare. I principianti possono usarlo in palestra per peso e ripetizioni, come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Upper back, Lats, Biceps
- Attrezzatura
- Dumbbells, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Lie chest-down on an incline bench, dumbbells hanging below.
- Let your arms extend fully toward the floor.
- Row the dumbbells to your ribs, squeezing your shoulder blades.
- Lower slowly without lifting your chest off the pad.
Indicazioni sulla tecnica
- Guida la tirata con i gomiti, non con i polsi.
- Mantieni la testa allineata con la colonna.
- Espira quando i manubri arrivano alle costole.
Errori comuni
- Il petto si stacca dalla panca. Premi il petto sul cuscinetto per tutta la serie.
- I manubri si fermano prima delle costole. Porta i manubri fino alle costole con controllo.
- I polsi si piegano per sollevare il peso. Tieni i polsi dritti e lascia guidare i gomiti.
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