Chest-Supported Dumbbell Row
- Beginner
- Gym
Тягу гантелей грудьми на похилій лаві виконуй лежачи обличчям вниз, підтягуючи дві гантелі до ребер і не відриваючи груди від подушки. Опора забирає з попереку потребу стабілізувати рух, тому працюють верх спини, найширші м'язи й біцепси; новачки виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основну або завершальну.
- М’язи
- Upper back, Lats, Biceps
- Обладнання
- Dumbbells, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Lie chest-down on an incline bench, dumbbells hanging below.
- Let your arms extend fully toward the floor.
- Row the dumbbells to your ribs, squeezing your shoulder blades.
- Lower slowly without lifting your chest off the pad.
Підказки щодо техніки
- Веди тягу ліктями, не зап'ястями.
- Тримай голову на одній лінії з хребтом.
- Видихай, коли гантелі досягають ребер.
Поширені помилки
- Груди відриваються від лави. Притискай груди до подушки всю серію.
- Гантелі не доходять до ребер. Підтягуй гантелі повністю до ребер.
- Зап'ястя згинаються під вагою. Тримай зап'ястя рівними, лікті веди першими.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром