Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Intermediate
- Gym
A elevação de pernas na cadeira romana apoia antebraços e costas nas almofadas enquanto as pernas ficam livres, levando depois os joelhos ao peito sem balançar. Isola os abdominais através da flexão do tronco, sem depender do impulso das ancas. Usa-a no ginásio para repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Abs
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Support yourself on the forearm pads, back against the rest.
- Let your legs hang straight down.
- Raise your knees toward your chest without swinging.
- Lower slowly until your legs are straight again.
Dicas de execução
- Pressiona as costas contra a almofada.
- Enrola a bacia enquanto sobem os joelhos.
- Expira quando os joelhos chegam ao peito.
Erros comuns
- O corpo balança para lançar as pernas. Move devagar o suficiente para ficares imóvel.
- A zona lombar afasta-se da almofada. Pressiona a lombar contra a almofada.
- As pernas descem depressa. Baixa as pernas com controlo, sem as deixar cair.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve