Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Intermediate
- Gym
Dvig kolen na opori izvajaj tako, da podlakti in hrbet nasloniš na blazine, noge pa naj prosto visijo. Kolena zvij navzgor proti prsim brez zagona, s čimer trebušne mišice delajo v upogibu trupa. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu, zabeležen s ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Abs
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Support yourself on the forearm pads, back against the rest.
- Let your legs hang straight down.
- Raise your knees toward your chest without swinging.
- Lower slowly until your legs are straight again.
Namigi za izvedbo
- Hrbet pritisni plosko ob blazino.
- Ko dviguješ kolena, podvij medenico.
- Izdihni, ko kolena dosežejo prsi.
Pogoste napake
- Telo se zaniha za začetek dviga. Premikaj se dovolj počasi, da ostaneš miren.
- Spodnji hrbet se odmakne od blazine. Spodnji hrbet ves čas pritisni ob oporo.
- Noge na poti navzdol hitro padejo. Noge spuščaj počasi in z nadzorom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo