Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Intermediate
- Gym
Kāju pacēlienos kapteiņa krēslā apakšdelmi un mugura balstās uz spilventiņiem, bet kājas brīvi karājas. Saliec ceļus krūšu virzienā, saglabājot ķermeni mierīgu, lai vēdera muskuļi strādātu ar rumpja saliekumu, nevis inerci. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Abs
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Support yourself on the forearm pads, back against the rest.
- Let your legs hang straight down.
- Raise your knees toward your chest without swinging.
- Lower slowly until your legs are straight again.
Tehnikas norādes
- Piespied muguru līdzeni pret spilventiņu.
- Ceļiem paceļoties, paliec iegurni zem sevis.
- Izelpo, kad ceļi sasniedz krūtis.
Biežākās kļūdas
- Ķermenis šūpojas, lai paceltu kājas. Kusties pietiekami lēni, lai paliktu mierīgs.
- Muguras lejasdaļa atraujas no balsta. Visa atkārtojuma laikā piespied lejasdaļu pie balsta.
- Kājas lejup nokrīt pārāk ātri. Nolaid kājas lēni un kontrolēti.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā