Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Intermediate
- Gym
La elevación de piernas en silla romana se realiza con la espalda apoyada y los antebrazos sobre las almohadillas, dejando las piernas colgando. Lleva las rodillas hacia el pecho sin impulso y desciende despacio para trabajar los abdominales durante repeticiones.
- Músculos
- Abs
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Support yourself on the forearm pads, back against the rest.
- Let your legs hang straight down.
- Raise your knees toward your chest without swinging.
- Lower slowly until your legs are straight again.
Claves de técnica
- Inicia cada elevación con el abdomen activo.
- Mantén la espalda apoyada en el respaldo.
- Baja las piernas lentamente y sin balanceo.
Errores comunes
- El cuerpo se balancea entre repeticiones. Detén el impulso y mueve las piernas despacio.
- Los hombros se elevan hacia las orejas. Empuja los antebrazos contra las almohadillas.
- Las rodillas apenas suben. Acerca las rodillas al pecho con control.
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